بحث هذه المدونة الإلكترونية

جارٍ التحميل...

الغذاء المناسب خلال فترة ماقبل الحيض


إليك سيدتي النظام الغذائي الذي ننصح به خلال فترة ما قبل الحيض :

- التقليل من تناول المشروبات والمأكولات التي تحتوي على الكافيين كالقهوة والشاي وغيرها ...

- تجنب الحلويات والسكريات قدر المستطاع .

- تجنب الأطعة المملحة وعدم الإكثار من الملح وينصح بعدم تكثير الملح في الغداء .

- تجنب تناول اللحوم الحمراء واللحوم الجاهزة مثل النقانق والسجق والهامبرجر وغيرها .

- ينصح بتناول الكربوهيدرات المعقدة مثل اللوبياء العدس البقوليات الفاصولياء القمح الذرة النشا والجوز وغيرها .

- إضافة الخضروات إلى النظام الغذائي وإدراجها ضمن الوجبات الرئيسية مثل : الجرجير والخس والكرفس والبقدونس و السبانخ اللفت الاخضر السلق الملوخية .

- الإكثار من تناول الأغذية الغنية بفيتامين ه مثل : بذور دوار الشمس - الخضروات الورقية ، الأفوكادو ، المأكولات البحرية ، البروكلي ، البطاطة الحلوة ، الطماطم ، الجزر .


ليست هناك تعليقات:

إرسال تعليق